Boyun Düzleşmesi Nedir?
Boyun omurgasının doğal eğrisinin kaybolarak düz bir hatta yer alması olarak tanımlanan boyun düzleşmesi, boyun kaslarında gerginlik, ağrı ve omurga sağlığına olumsuz etkiler yaratabilir. Op. Dr. İdris Avcı, bu durumun özellikle masa başında çalışan bireylerde yaygın görüldüğüne dikkat çekerek, "Uzun süre öne eğilerek çalışmak, bilgisayar ekranına sabit bakmak ve fiziksel aktivite eksikliği, boyun düzleşmesine yol açabilir," dedi.
Belirtiler:
Boyun düzleşmesi başlangıçta hafif semptomlarla kendini gösterebilir. En sık görülen belirtiler:
Boyun ve üst sırt ağrısı: Yanlış duruş ve uzun süre oturma sonrası artar.
Kronik baş ağrısı: Boyundaki kas gerginliğinin başa yayılmasıyla oluşur.
Hareket kısıtlılığı: Boynu çevirmekte veya öne-arkaya hareket ettirmekte zorluk yaşanabilir.
Sinir sıkışması: Kollarda ve ellerde uyuşma ve karıncalanma meydana gelebilir.
Nasıl Önlenir?
Dr. Avcı, boyun düzleşmesinin düzenli egzersizlerle önlenebileceğini belirtti. Boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler şunlardır:
Çene çekme
Omuz sıkıştırma
Boyun esnetme
Döngüsel baş hareketleri
Kobra pozisyonu
Bu egzersizlerin düzenli yapılmasının omurgaya binen yükü azalttığını vurgulayan Avcı, egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışılması gerektiğini söyledi.
Masa Başı Çalışanlara Tavsiyeler:
Boyun düzleşmesini önlemek için masa başında çalışanların şu alışkanlıkları edinmesi önerildi:
Bilgisayar ekranını göz hizasında ve kol mesafesinde konumlandırmak.
Sandalye ve masa yüksekliğini omurgayı destekleyecek şekilde ayarlamak.
Her 30-40 dakikada bir kısa molalar vererek esneme hareketleri yapmak.
Telefon ve tablet kullanırken cihazı göz hizasında tutmak.
Sandalyede bel desteği sağlayarak dik oturmak.
Dr. Avcı, doğru duruş alışkanlıkları ve egzersizlerin boyun düzleşmesini önlemede etkili olduğunu vurguladı.
