İLTİHAP NEDEN OLUR?
Yağlı ve karbonhidrat oranı yüksek olan besinler vücudumuzda bölgesel iltihaplanmalara neden olabilir. Bu bölgesel kilolar, vücudumuzun dengesiz bir yapıya sahip olmasına yol açabilir ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. İltihaplanmanın oluşmasında en yaygın nedenler arasında bakteri, virüs ve mantarların vücuda yerleşmesi bulunur. Ayrıca, cildin dış etkenlere maruz kalması, yaralanmalar veya kesilmeler gibi durumlar da vücutta iltihaplanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan akut bronşit, gut, egzama, sedef hastalığı, astım, karaciğer yağlanması, kolit ve bağırsak hastalıkları gibi sağlık sorunları da iltihabın artmasına katkıda bulunabilir.
Bu nedenlerle, dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Bu, yağlı ve karbonhidrat açısından zengin olan besinleri sınırlamak ve daha fazla antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif içeren besinleri tercih etmek anlamına gelir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini desteklemek için düzenli egzersiz yapmak, stresten kaçınmak ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak da iltihaplanma riskini azaltabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir ve genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyebilir.
VÜCUTTA İLTİHAP OLDUĞUNU GÖSTEREN BELİRTİLER NELERDİR?
-
Kulak arkası, dirsek, diz, kalça kemiği, boyun, el ve ayak bileklerinde şişlik: Bu bölgelerdeki şişlikler, vücutta inflamasyonun arttığının bir işareti olabilir.
-
Eklem ve kaslarda motor hareketleri sırasında ağrı ve tutulma: İltihap, eklem ve kas ağrılarına yol açabilir ve bu ağrılar motor hareketleri sırasında artabilir.
-
Kronik halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk: İltihaplanma vücudu zorlayabilir ve kronik yorgunluğa, halsizliğe ve uykusuzluğa neden olabilir.
-
Ruhsal sorunlarda artış: Yüksek düzeyde iltihap, stres ve depresyon gibi ruhsal sorunların artmasına katkıda bulunabilir.
-
Sindirim hareketlerinde dengesizlik: İltihap, sindirim sistemi üzerinde etkili olabilir ve ishal veya kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.
-
Vücut ısısında hastalık olmamasına rağmen aniden yükselme: Vücut ısısındaki ani yükselmeler, iltihaplanmanın arttığının bir göstergesi olabilir.
-
Uçuk ve ağız içi yaraların sıklıkla yaşanması: İltihaplanma, ağız içi yaraların ve uçukların sık sık tekrarlamasına neden olabilir.
-
Sıcaklanmaya bağlı kalp atışlarında dengesizlik: İltihaplanma, kalp atışlarında düzensizliklere neden olabilir, özellikle stres veya sıcaklama durumlarında.
-
Geçmeyen baş ağrısı ve davranış bozuklukları gibi belirtiler: İltihaplanma bazı durumlarda baş ağrılarına ve davranış bozukluklarına yol açabilir.
Bu belirtiler, iltihaplanmanın arttığını gösterebilir, ancak bu belirtiler başka sağlık sorunlarına da işaret edebilir. Bu nedenle, bu tür belirtilerle karşılaşıldığında bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Teşhis ve tedavi, kişinin özel durumuna bağlı olarak yapılmalıdır.
HANGİ BESİNLER VÜCUTTAKİ İLTİHABI KURUTUYOR?
Pancar: Pancar, kırmızı rengi ile güçlü bir antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bir besindir. Ayrıca enerjiyi artırabilir ve kan basıncını düşürebilir. 2008 yılında Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 500 ml pancar suyunun kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.
Yaban Mersini: Yaban mersini, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda inflamasyonu azalttığı gösterilen bir besindir. Amerikan Bilim Dergisi'nin Ocak/Şubat 2011 sayısında beyin sağlığı için faydalı olduğu belirtilmiştir. Organik yaban mersini tüketmek önerilir, çünkü boyutları nedeniyle iyice yıkamak zor olabilir.
Brokoli: Brokoli, detoksifiye edici antioksidanlarla doludur ve kaempferol ile izotiyosiyanatlar gibi anti-inflamatuar fitonutrientler içerir. Kasım 2010'da Inflammation Research Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kaempferolün alerjiyi azalttığını göstermiştir. Ayrıca brokoli, omega-3 yağ asidi gibi iyi bilinen bir anti-inflamatuar içerir.
Keten Tohumu Yağı: Keten tohumu yağı, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini dengeler ve inflamasyonu azaltabilir. 2001'de Anti Kanser Araştırması'nda yapılan bir çalışma, lignanların prostat kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlattığını göstermiştir. Lignanlar ayrıca meme kanseri riskini azaltmada önemli bir rol oynayabilir.
Yeşil Çay: Yeşil çay, anti-inflamatuar flavonoidler içerir. 2002'de İmmünoloji Dergisi'nde yapılan bir çalışma, yeşil çayın güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olduğunu göstermiştir. Ayrıca yeşil çayın meme kanseri, prostat kanseri ve kolorektal kanser riskini azalttığına dair bulgular da vardır.
Sarımsak: Sarımsak, inflamasyonu azaltmada yardımcı olabilir. 2012'de Washington State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, sarımsağın Campylobacter bakterisine karşı etkili olduğunu göstermiştir.
Zencefil: Zencefil, inflamasyonu azaltabilir ve kan şekerini kontrol edebilir. 2012'de Arthritis Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, zencefilin ağrı kesicilerden daha etkili olduğunu göstermiştir.
Sızma Zeytinyağı: Zeytinyağı, iltihapla mücadelede yardımcı olabilir ve kalp ile kan damarlarını koruyan polifenoller içerir.
Soğan: Soğan, kuersetin içerir ve inflamasyonla savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca kolon kanseri tedavisinde yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Yosun: Yosun, fukoidan adlı kompleks karbonhidratları içerir ve inflamasyonu azaltabilir. Aynı zamanda kalsiyum açısından zengindir.
Ispanak: Ispanak, yüksek besin yoğunluğu ile dikkat çeker ve antioksidanlar ile anti-inflamatuar bileşenler içerir.
Zerdeçal: Zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve birçok çalışma, kurkumin adlı aktif bileşeninin inflamasyon üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu göstermiştir.