Haber Detayı
29 Ağustos 2020 - Cumartesi 01:50 Bu haber 279 kez okundu
 
Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir? | Mutluluk ve sağlık için yürüyün
Dünya Sağlık Örgütü, insanların sağlıklı bir yaşam sürmeleri için gereken tavsiye ve kanıtları sağlar.
SAĞLIK-YAŞAM Haberi
Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir? | Mutluluk ve sağlık için yürüyün

İyi bir sağlık için, milletvekillerinden yemek hazırlayanlara kadar birçok kişinin yağması gereken bazı durumlar vardır...

 

Ve sağlığı geliştirmek ve korumak için her birimizin atabileceği adımlar var.

 

Bunlar arasında daha aktif olmak, sağlıklı beslenmek ve tütün ve alkol kullanımından kaçınmaktır.

 

fiziksel aktivite - Sağlıklı diyet - Dijital sağlık - Tütün yok


Fiziksel olarak aktif olmak, yaşları ne olursa olsun tüm insanların daha sağlıklı yaşam sürmelerine yardımcı olur.

 

Bazı fiziksel aktiviteler hiç yapmamaktan daha iyidir.

Gün boyunca nispeten basit yollarla daha aktif kalarak, insanlar önerilen aktivite seviyelerine oldukça kolay bir şekilde ulaşabilirler.

 

Aşağıda, DSÖ'nün farklı yaştaki kişilerin üstlenmesini tavsiye ettiği fiziksel aktivite seviyeleri verilmiştir.

 

5-17 yaş arası çocuklar ve ergenler

Her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.


Günlük 60 dakikadan fazla fiziksel aktivite, ek sağlık yararları sağlar.


Haftada en az 3 kez kas ve kemiği güçlendiren aktiviteler içermelidir.
18-64 yaş arası yetişkinler

 

Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya en az 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite veya her ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu yapmalıdır.


Ek sağlık yararları için, yetişkinler orta yoğunluktaki fiziksel aktivitelerini haftada 300 dakikaya veya eşdeğerine çıkarmalıdır.
Haftada 2 veya daha fazla gün büyük kas gruplarını içeren kas güçlendirici faaliyetler yapılmalıdır.


65 yaş ve üstü yetişkinler

 

Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya en az 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite veya her ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu yapmalıdır.
Ek sağlık yararları için, orta yoğunluktaki fizikse

l aktiviteyi haftada 300 dakikaya veya eşdeğerine çıkarmaları gerekir.
Hareket kabiliyeti zayıf olanlar, dengeyi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için haftada 3 veya daha fazla gün fiziksel aktivite yapmalıdır.


Haftada 2 veya daha fazla gün, büyük kas gruplarını içeren kas güçlendirici faaliyetler yapılmalıdır.

Kaynak: (GH) - Görsel Haber Editör: Osman ALPER
Yorumlar
Haber Yazılımı