Haber Detayı
29 Ağustos 2020 - Cumartesi 16:33 Bu haber 244 kez okundu
 
Yeryüzünde En Sağlıklı Meyveler...
Düzenli olarak meyve yemek sağlığı iyileştirebilir. Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Bazıları benzersiz sağlık yararları sağlar. İşte dünyadaki en sağlıklı 20 meyve.
SAĞLIK-YAŞAM Haberi
Yeryüzünde En Sağlıklı Meyveler...

Görselhaber Sağlık sayfası...

1. Greyfurt

Greyfurt oldukça besleyicidir. Onu yemek insülin direncini, kolesterolü azaltabilir ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Greyfurt ayrıca kilo vermek için de faydalı olabilir.

 

Greyfurt, en sağlıklı turunçgillerden biridir.

 

İyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olma ve insülin direncini azaltma kabiliyeti ile bilinir.

 

Örneğin, 91 kişide yapılan bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt yiyenler, yemeyenlere göre 2,9 kilo (1,3 kg) daha fazla kilo verdiler

 

Aynı çalışmada, greyfurt grubu insülin seviyelerinde önemli bir düşüşe ve azalmış insülin direncine sahipti 

 

Ayrıca greyfurt yemenin kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir 

 

SONUÇ OLARAK:
Greyfurt oldukça besleyicidir. Onu yemek insülin direncini, kolesterolü azaltabilir ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Greyfurt ayrıca kilo vermek için de faydalı olabilir.


2. Ananas
Tropikal meyveler arasında ananas bir beslenme süperstarıdır. Bir fincan (237 ml) ananas, C vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI) 131'ini ve manganez için Günlük Alımın 76'sını sağlar ( 5 ).

 

Ananas ayrıca antienflamatuvar özellikleri ve proteini sindirme yeteneği ile bilinen bir enzim karışımı olan bromelain içerir.

 

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, bromelain'in kansere ve tümör büyümesine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir

 

SONUÇ OLARAK:
Ananas, C vitamini ve manganez açısından zengindir. Bromelain içeriği iltihaplanma ile savaşabilir ve kanser riskini azaltabilir.


3. Avokado
Avokado diğer meyvelerin çoğundan farklıdır.

 

Meyvelerin çoğu karbonhidrat bakımından zengindir, avokado ise karbonhidrat bakımından düşüktür ve çoğunlukla sağlıklı yağlardan oluşur.

 

Avokadodaki yağın çoğu oleik asittir, tekli doymamış yağ, azalmış iltihaplanma ve daha iyi kalp sağlığı

 

Sağlıklı yağlara ek olarak, avokado potasyum, lif ve magnezyum ile yüklenir ( 11 ).

 

Bir bütün avokado, potasyum için RDI'nın 28'ini sağlar. Yeterli potasyum alımı, düşük kan basıncı ve daha düşük inme riski ile ilişkilidir 

 

SONUÇ OLARAK:
Avokado, her ikisi de kalp sağlığını geliştirmedeki rolleriyle iyi bilinen sağlıklı yağlar ve potasyum açısından zengindir.


4. Yaban mersini
Yaban mersini, güçlü sağlık yararlarına sahiptir.

 

Özellikle lif, C vitamini, K vitamini ve manganez bakımından yüksek olan etkileyici bir beslenme profiline sahiptirler ( 13 ).

 

Yaban mersini de antioksidan bakımından son derece yüksektir.

 

Aslında, en çok tüketilen meyvelerin en yüksek antioksidan içeriğini içerdiklerine inanılıyor 

 

Yaban mersini içerisindeki antioksidanlar, kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir

 

Yaban mersini, bağışıklık sistemi üzerindeki güçlü etkileriyle de bilinir.

 

Bir çalışma, düzenli olarak yaban mersini yemenin vücuttaki doğal öldürücü hücreleri artırabileceğini buldu. Bunlar sizi oksidatif stres ve viral enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur 

 

Ek olarak, yaban mersini içindeki antioksidanlar beyniniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yaban mersini yemenin yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir 

 

SONUÇ OLARAK:
Yaban mersini birkaç önemli besin açısından zengindir. Vücudu hastalıklardan koruyabilecek yüksek bir antioksidan kapasiteye ve bağışıklık arttırıcı özelliklere sahiptirler.


5. Elma
Elmalar en popüler meyveler arasındadır ve aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.

 

Yüksek miktarda lif, C vitamini, potasyum ve K vitamini içerirler. Ayrıca bazı B vitaminleri sağlarlar ( 19 ).

 

Araştırmalar, elmalardaki antioksidanların kalp sağlığını geliştirebileceğini ve tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer riskini azaltabileceğini göstermektedir.

 

Elmalardaki antioksidan aktivite, hayvanlarda ve test tüpü çalışmalarında artmış kemik yoğunluğu ile de ilişkilendirilmiştir 

 

Elmanın bir diğer önemli sağlık yararı, pektin içeriğidir.

 

Pektin, bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyen ve sindirimi ve metabolik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan prebiyotik bir liftir 

 

SONUÇ OLARAK:
Elmalar çok besleyicidir. Besinleri, antioksidanları ve lifleri hastalık riskini azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir.


6. Nar
Nar, yiyebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasındadır.

 

Sadece besin açısından yoğun değiller, aynı zamanda sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan güçlü bitki bileşikleri de içeriyorlar.

 

Narın antioksidan seviyelerinin yeşil çay ve kırmızı şarabınkinden üç kat daha yüksek olduğu gösterilmiştir 

 

Araştırmalar ayrıca narların anti-enflamatuar etkileri olduğunu ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir 

 

SONUÇ OLARAK:
Narın çok çeşitli sağlık yararları vardır. Antioksidanlar ve iltihabı azaltmaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek diğer bitki bileşiklerinde inanılmaz derecede yüksektirler.


7. Mango
Mangolar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

 

Ayrıca, birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lif içerirler.

 

Ek olarak, mangoların hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikleri vardır

Hayvan çalışmalarında, mangolardaki bitki bileşiklerinin diyabete karşı koruma sağladığı gösterilmiştir 

 

SONUÇ OLARAK:


Mangolar, C vitamini ve çözünür lif içerir. Ayrıca antioksidan ve antiinflamatuar etkileri olan bitki bileşikleri içerirler.


8. Çilek


Çilekler oldukça besleyicidir.

 

C vitamini, manganez, folat ve potasyum içerikleri gerçekten parladıkları yerlerdir ( 34 ).

 

Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında çilek nispeten düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bunları yemek, kan şekerinde büyük bir artışa neden olmamalıdır 

 

Diğer çileklere benzer şekilde, çileklerin yüksek antioksidan kapasitesi vardır ve bu da kronik hastalık riskinizi azaltabilir 

 

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, çileklerin kanser ve tümör oluşumunu önlemeye de yardımcı olabileceğini bulmuştur 

 

SONUÇ OLARAK:
Çilekler birçok besin maddesi ve antioksidan bakımından zengindir. Bunları yemek, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye ve bazı hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.


9. Kızılcık
Kızılcıkların sağlık açısından etkileyici faydaları vardır.

 

C vitamini, manganez, E vitamini, K1 vitamini ve bakır bakımından zengin olan mükemmel bir beslenme profiline sahiptirler ( 40 ).

 

Ayrıca flavanol polifenoller adı verilen ve sağlığı iyileştirebilecek önemli miktarda antioksidan içerirler 

 

Kızılcıkları diğer meyvelerden benzersiz kılan şey, meyve sularının ve özlerinin idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmasıdır 

 

A-Tipi proantosiyanidinler, bakterilerin mesane ve idrar yolunun iç yüzeyine yapışmasını önleyebildikleri için bu etkiden sorumlu olduğu düşünülen bileşiklerdir

 

SONUÇ OLARAK:
Kızılcık, çeşitli besinler ve antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olan faydalı bitki bileşikleri içerirler.

 

13. Zeytin
Zeytin iyi bir E vitamini, demir, bakır ve kalsiyum kaynağıdır.

 

Ayrıca, kalp hastalığını ve karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olabilen ve ayrıca anti-inflamatuar etkileri olan birçok antioksidan sağlarlar

 

Avokadoya benzer şekilde, zeytinler oleik asit içerir ve bu da kalp sağlığı ve kanserin önlenmesi için çeşitli faydalar sağlayabilir 

 

Ek olarak, hayvan çalışmaları, zeytindeki bazı bitki bileşiklerini osteoporoz riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir 

 

SONUÇ OLARAK:
Zeytin, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar. Bunlar kalp hastalığı, kanser ve osteoporoz riskini azaltabilir.


14. Böğürtlen
Böğürtlen, vitamin, mineral, lif ve antioksidanlarla dolu inanılmaz derecede sağlıklı bir meyvedir.

 

Etkileyici miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez sağlarlar.

 

Bir fincan (237 ml) böğürtlen, 8 gramlık bir lif sağlar ( 60 ).

 

Ayrıca böğürtlenin içindeki antioksidanların arterlerin iltihaplanmasını ve yaşlanmasını azalttığı gösterilmiştir. Her iki etki de kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir 

 

SONUÇ OLARAK:
Böğürtlen, birçok besin maddesi ve faydalı bitki bileşiği için iyi bir kaynaktır. Antioksidanları ve antienflamatuvar özellikleri kronik hastalık riskini azaltabilir.


15. Portakal
Portakal, dünyadaki en popüler ve besleyici meyvelerden biridir.

 

Bir orta boy portakal yemek, önemli miktarda C vitamini ve potasyum sağlayacaktır. Ayrıca tiamin ve folat gibi iyi bir B vitamini kaynağıdırlar ( 62 ).

 

Portakaldaki bitki bileşikleri, sağlık yararlarının çoğundan sorumludur. Bunlara flavonoidler, karotenoidler ve sitrik asit dahildir.

 

Örneğin, sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir 

 

Portakal, etkileyici miktarlarda C vitamini ve sitrik asit ile limonlara benzer, demir emilimini artırmaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olur 

 

SONUÇ OLARAK:
Portakal, bazı önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Bunlar, böbrek taşı ve anemi gibi çeşitli durumların riskini azaltabilir.


16. Muz
Muz, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sağlığa pek çok faydası vardır.

 

Potasyum bakımından yüksek oldukları biliniyor. Bir orta boy muz, bu mineral için RDI'nin 12'sini sağlar ( 67 ).

 

Muzun benzersiz bir özelliği karbonhidrat yapısıdır.

 

Yeşil, olgunlaşmamış muzdaki karbonhidratlar büyük ölçüde dirençli nişastadan oluşur, bu da kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve kendinizi tok hissetmenize neden olabilir

 

Muzlar ayrıca kan şekeri kontrolünü ve sindirim sağlığını iyileştirebilen pektin içerir

 

Dahası, araştırmalar muzun yüksek karbonhidrat ve mineral içeriğinin onları egzersizden önce harika bir yakıt kaynağı haline getirdiğini göstermiştir

 

SONUÇ OLARAK:
Muz, dirençli nişasta ve pektin dahil olmak üzere birçok besin ve bitki bileşiği sağlar. Muzun egzersiz, kan şekeri kontrolü ve sindirim sağlığı için faydaları olabilir.


17. Kırmızı ve Mor Üzümler
Üzümler çok sağlıklıdır. Yüksek antioksidan içeriği, onları öne çıkaran şeydir.

 

Üzümdeki antosiyaninlerin ve resveratrolün her ikisinin de iltihabı azalttığı gösterilmiştir 

 

Ayrıca hayvan çalışmaları, üzümdeki bitki bileşiklerinin kalbinizi, gözlerinizi, eklemlerinizi ve beyninizi korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir 

 

SONUÇ OLARAK:
Kırmızı ve mor üzümler, iltihabı azaltabilen ve hastalık riskinizi azaltabilen besinler ve diğer bitki bileşikleri bakımından zengindir.


18. Guava
Guava, dikkate değer bir beslenme profiline sahiptir.

 

Sadece 28 gram guava yemek, C vitamini için RDI'nin 107'sini verecektir ( 80 ).

 

Guava ayrıca lif, folat, A vitamini, potasyum, bakır ve manganez açısından zengindir ( 80 ).

 

Guavadaki antioksidanların hücreleri oksidatif hasardan koruduğu gösterildi ve bu da kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösteriyor 

 

Guava, sindirime fayda sağlayan ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilecek başka bir büyük pektin kaynağıdır

 

SONUÇ OLARAK:
Guava, vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından yüksektir. Enflamasyonu azaltabilir ve belirli kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.


19. Papaya
Papaya, C vitamini, A vitamini, potasyum ve folat bakımından yüksek olan çok sağlıklı bir meyvedir.

 

Ayrıca anti-kanser antioksidan likopen 

Dahası, araştırmalar vücudun likopeni papayadan diğer likopen bakımından zengin meyve ve sebzelerden daha iyi emdiğini göstermektedir 

 

Papayanın sindirimi iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Proteinin sindirimini kolaylaştıran bir enzim olan papain içerir 

 

SONUÇ OLARAK:
Papaya, besleyicidir ve antioksidanlar açısından zengindir. Onu yemek kanser riskinizi azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir.


20. Kiraz
Kiraz besinler, özellikle potasyum, lif ve C vitamini açısından zengindir.

 

Enflamasyonu azaltan ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek antosiyaninler ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerirler 

 

Kirazların bir başka etkileyici sağlık yararı da melatonin içeriğidir

 

Melatonin, uyku zamanı geldiğinde beyninize sinyal gönderen bir hormondur. Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir 

 

Bir çalışma, vişne suyundaki melatonin içeriğinin uyku süresini ve kalitesini artırdığı sonucuna varmıştır

 

SONUÇ OLARAK:
Kiraz, besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca uyku kalitenizi artırabilecek melatonin içerirler.

Kaynak: (GH) - Görsel Haber Editör: Osman ALPER
Yorumlar
Haber Yazılımı