Haber Detayı
29 Ağustos 2020 - Cumartesi 16:25 Bu haber 246 kez okundu
 
Meyve Grubunda hangi yiyecekler var?
Herhangi bir meyve veya 100 meyve suyu, Meyve Grubunun bir parçası olarak sayılır. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir ve bütün, parçalanmış veya püre haline getirilmiş olabilir.
SAĞLIK-YAŞAM Haberi
Meyve Grubunda hangi yiyecekler var?

Günlük ne kadar meyveye ihtiyaç var?
 
Yemeniz gereken meyve miktarı yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Her kişinin ihtiyacı olan miktar her gün 1 ile 2 fincan arasında değişebilir. Fiziksel olarak çok aktif olanlar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Önerilen günlük miktarlar aşağıdaki tabloda gösterilmektedir. 
 
Günlük Meyve Masası
 
Günlük Öneriler *
Çocuk 2-3 yaş 1 fincan
4-8 yaş 1 ila 1½ bardak
Kızlar 9-13 yaş 1½ bardak
14-18 yaş 1½ bardak
Erkek 9-13 yaş 1½ bardak
14-18 yaş 2 bardak
KADIN 19-30 yaş 2 bardak
31-50 yaş 1½ bardak
51+ yıl 1½ bardak
Erkekler 19-30 yaş 2 bardak
31-50 yaş 2 bardak
51+ yıl 2 bardak
* Bu miktarlar, normal günlük aktivitelerin ötesinde, günde 30 dakikadan az orta derecede fiziksel aktivite alan bireyler için uygundur. Fiziksel olarak daha aktif olanlar, kalori ihtiyaçları dahilinde kalarak daha fazla tüketebilirler.
 
Bir bardak meyve ne sayılır?
Genel olarak 1 bardak meyve veya 100 meyve suyu veya ½ bardak kuru meyve Meyve Grubundan 1 bardak olarak kabul edilebilir. Aşağıdaki bu tablo, günlük önerilen alım miktarına göre 1 bardak meyve olarak sayılan belirli miktarları (bazı durumlarda ½ fincan eşdeğerleri de gösterilmiştir) göstermektedir. 
 
 
Meyve Tabağı
  1 bardak meyve olarak kabul edilen miktar Diğer miktarlar (belirtilmedikçe ½ fincan meyve olarak sayılır)
elma
½ büyük (3¼ "çap)
 
1 küçük (2¼ "çap)
 
1 kase, dilimlenmiş veya doğranmış, çiğ veya pişmiş
 
½ dilimlenmiş veya doğranmış, çiğ veya pişmiş fincan
elma püresi 1 fincan 1 atıştırmalık kabı (4 oz)
Muz
1 kase, dilimlenmiş
 
1 büyük (8 "- 9" uzunluğunda)
 
1 küçük (6 inçten kısa)
Kavun 1 bardak, küp küp doğranmış veya kavun topları 1 orta boy parça (orta boy kavunun 1 / 8'i)
Üzüm
1 kase, bütün veya kesilmiş
 
32 çekirdeksiz üzüm
 
16 çekirdeksiz üzüm
Greyfurt
1 orta boy (4 "çap)
 
1 kase, bölümler
 
½ orta (4 "çap)
Karışık meyve (meyve kokteyli) 1 kase, doğranmış veya dilimlenmiş, çiğ veya konserve, süzülmüş 1 atıştırmalık kabı (4 oz) süzülmüş = ⅜ fincan
Portakal
1 büyük (3 "çap)
 
1 kase, bölümler
 
1 küçük (2½ "çap)
Portakal, mandalina 1 kase, konserve, süzülmüş  
şeftali
1 büyük (2¾ "çap)
 
1 kase, dilimlenmiş veya doğranmış, çiğ, pişmiş veya konserve, süzülmüş
 
2 yarım, konserve
 
1 küçük (2 "çap)
 
1 atıştırmalık kabı (4 oz) süzülmüş = ⅜ fincan
 
Armut
1 orta boy armut (lb başına 2½)
 
1 kase, dilimlenmiş veya doğranmış, çiğ pişmiş veya konserve, süzülmüş
 
1 atıştırmalık kabı (4 oz) süzülmüş = ⅜ fincan
Ananas 1 kase, dilimlenmiş veya ezilmiş, çiğ, pişmiş veya konserve, süzülmüş 1 atıştırmalık kabı (4 oz) süzülmüş = ⅜ fincan
Erik
1 kase, çiğ veya pişmiş dilimlenmiş
 
3 orta boy veya 2 büyük erik
 
1 büyük erik
Çilekler
Yaklaşık 8 büyük çilek
 
1 kase, bütün, ikiye bölünmüş veya dilimlenmiş, taze veya dondurulmuş
 
½ fincan, bütün, ikiye bölünmüş veya dilimlenmiş
Karpuz
1 küçük (1 "kalın)
 
1 bardak, küp küp doğranmış veya top
 
6 kavun topu
Kuru meyveler (kuru üzüm, kuru erik, kayısı vb.)
½ fincan kuru meyve
 
¼ fincan kuru meyve
 
1 küçük kutu kuru üzüm (1½ oz)
 
100 meyve suyu (portakal, elma, üzüm, greyfurt vb.) 1 fincan ½ fincan
Kaynak: (GH) - Görsel Haber Editör: Osman ALPER
Yorumlar
Haber Yazılımı